小身材也有大作用,最有益健康的9种坚果,就是它们~

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导读:小,身材也,有大作用,最有益健康的9种,坚果,就是,它们~,葵花籽富含蛋白质,维生,素和各种,不饱和脂肪酸,经常,嗑,葵花籽,能★有效☆valid★预防冠心病,中风,等病症,对降低血压,★保护☆protects★血管,弹性也有,一定的作用。甜,杏仁,富含,蛋白质,维生素,E和钙,镁,硼,钾,等元素,能★有效☆valid★预防骨质疏松。此外,甜,杏仁,还有,调节胰岛素,与血糖水平,的,作用,适合,糖尿病患者,食用。松子含有蛋白质,脂肪,糖类,等,其所含脂肪,★大部分☆centipede★为亚油酸,亚麻酸等有益于健康的必需,脂肪酸。

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很多,★时候☆shí hou★,大家会通过吃,零食来打发,时光,。可是,不少,高,脂高糖的,零食都会,★影响☆yǐng xiǎng★,健康,那什么样,的零食,才是健康的,呢?今天,小编就为,大家,推荐居家★旅行☆lǚ xíng★,看剧,唠嗑,儿的必备,――坚果。

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核桃,:“抗氧化之王,”

核桃富含精氨酸,油酸,抗氧化物质等,对,★保护☆bǎo hù★,心血管,预防,冠心病,中风等颇有,裨益。尤其对中老年朋友来说,每周最好吃,2-3次核桃。,

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但要★注意☆zhù yì★,核桃不宜★一次☆yī cì★吃太多,会★影响☆yǐng xiǎng★消化。,另外,有的人★喜欢☆xǐ huan★将核桃仁,表,面的褐色薄皮剥掉,★这样☆zhè yàng★做会损失一部分营养。

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栗子,:“肾之果”

栗子富含多种维生素,矿物质,和膳食纤维,能改善肾虚引起的腰膝酸软,腰腿不利以及脾胃,虚寒引起的慢性腹泻等,症状,。但★由于☆yóu yú★,栗子生吃难以消化,熟吃又,易滞,气,所以,★一次☆yī cì★,不宜多食。,

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需要★注意☆zhù yì★的,是,如果发现,新鲜栗子已发霉变质,就★不要☆bù yào★再食用了,。

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葵花籽:★保护☆bǎo hù★心血管

葵花籽,富含蛋白质维生素和各种不饱和,脂肪酸,经常嗑葵花籽,能,★有效☆yǒu xiào★预防冠心病,中风等,病症,对,降低血压,保护血管弹性也有一定的作用。,

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专家认为,葵花籽,能,治疗失眠,增强,记忆力。,每天吃一把葵花籽,就能★满足☆mǎn zú★人体一天所需的维生素E,。

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开心果:“心脏之友”

开心果,★主要☆zhǔ yào★,含有单,不饱和脂肪酸,可降低胆固醇,含量,减少,心脏病的,发病几率,。,一次吃10粒开心果,相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸。,

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开心果热量和脂肪含量较高,血脂高的,人不宜,多,吃,。此外,贮藏时间太久的开心果,不宜再食用。

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甜杏仁:预防骨质疏松,

甜杏仁富含,蛋白质,维生素E和钙,镁,硼,钾等元素,能★有效☆yǒu xiào★预防骨质疏松。,此外,甜,杏仁还有调节胰岛素,与血糖水平的作用,适合,糖尿病患者,食用。

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甜杏仁不宜,生食,最好将其炒熟,蒸熟或温,油炸制。

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榛子:补气健脾

榛子性平味甘含人体所需,的八种氨基酸和大量的钙,磷,铁等,有补气,健脾,止泻,明目,驱虫等功效。 

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榛子既可直接炒熟后食用,也可用来配制糕点,和糖果。与粳米,等谷类,★一起☆yī qǐ★煮粥,还能起到营养互补的,作用,。榛子每次食用量,以20粒左右为宜,肝,不好的人需,慎,吃。,

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南瓜子:降压有,一手

南瓜子含有泛酸,★可以☆ kě yǐ★缓解静止,性,心绞痛,具有降压的,作用,最适合,高血压,病人食用,。

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需要注意的,是,过量食用南瓜子,容易导致头晕。此外,胃热病人也,需要少吃,避免脘腹胀满。 

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花生:抗结核,

花生中含有,大量,精氨酸及,白,藜芦,醇,前者有潜在抗结核作用,后者能抑制,癌★细胞☆xì bāo★,扩散,是结核,病人及肿瘤患者颇佳的食疗品。

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需要注意的是,花生衣有,增加血小板数量,抗纤维蛋白溶解作用,故高黏血症者最好,去皮食用,。此外,花生消化吸收率,较低,过量食用会,加重胃肠负担。 

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松子:“长寿果”

松子含有,蛋白质,脂肪,糖类,等,其所含脂肪,★大部分☆dà bù fen★为,亚油酸,亚麻酸等有益于健康,的必需脂肪酸。,此外,松子中的,钙,磷,铁等含量也,很丰富,常吃可滋补强身,具有,“长寿果”美称。

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需要注意的是,松子存放时间长,会产生哈,喇,味,不宜食用。,胆功能不良,者应慎食。

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